O que fazer para soltar o intestino?

Para responder esta pergunta, vou começar pelos passos mais simples e básicos:

Primeiro de tudo, analise a sua ingestão de água, não adianta fazermos uma refeição rica em fibras, laxativa, se a ingestão de água está baixa, a ingestão de água adequada deve ser 35ml por kg de peso por dia!

Pronto, viu que a ingestão de água está o suficiente? Agora retire da sua dieta aqueles alimentos que contenham farinha refinada (trigo, centeio, amido de batata, amido de milho, farinha de arroz) em excesso. Essas farinhas são geralmente encontradas nos alimentos industrializados, principalmente nas bolachas.
Próximo passo, acrescente fibras na sua dieta, verduras, frutas, vegetais. Troque o pão branco pelo pão integral, troque a massa branca pela integral. Acrescente naquele iogurte da tarde, uma colher de mix de sementes, e acrescente folhas à sua sopa.

Alguns alimentos têm efeito mais laxativo do que outros, como, por exemplo, mamão, ameixa, kiwi, laranja, abóbora, espinafre, abacate.

Acrescente na dieta alimentos ricos em magnésio, como, por exemplo, semente de abóbora, castanha de caju, amêndoas, abacate, espinafre, aveia, semente de sésamo (gergelim), semente de girassol. A falta deste mineral pode diminuir o trânsito intestinal.

Por final, acrescente na dieta alimentos que ajudam a manter a flora intestinal saudável, como os alimentos ricos em fibras, que já mencionei acima, e os alimentos ricos em bactérias probióticas, como, por exemplo, kefir, kombucha, chucrute, kimchi, picles.

Seguindo estes passos, você não só terá um intestino mais saudável, como também uma alimentação mais saudável com um todo!