A Importância da massa muscular para a longevidade e uma vida Saudável.
No consultório, frequentemente recebo pacientes que buscam perder peso, especialmente mulheres que estão na menopausa ou aproximando-se dessa fase. Muitas vezes, a primeira ação que tomam é cortar carboidratos e substituir os treinos de musculação por sessões de corrida. Mas será que esta é realmente a melhor estratégia?
A verdade é que, para muitas pessoas, o problema pode não ser o excesso de gordura, mas a falta de massa muscular. A perda de massa magra é um fenómeno comum a partir dos 30 anos e pode intensificar-se com o tempo, impactando significativamente a saúde e a longevidade.
Manter a massa muscular é crucial porque existe uma conexão direta entre o cérebro e os músculos. Quando perdemos massa muscular, essa ligação pode ser prejudicada, afetando os nossos movimentos e até o funcionamento cerebral.
Estudos recentes revelam que a perda de massa muscular, especialmente nas pernas, pode levar à atrofia de áreas importantes do cérebro, como o globo pálido e a amígdala. Estas regiões são essenciais para o controlo dos movimentos, bem como para a memória e as emoções.
Portanto, é fundamental adotar algumas estratégias para preservar a massa muscular e promover uma vida longa e saudável:
- Musculação: Realize treinos de musculação pelo menos 3 vezes por semana.
- Proteínas: Consuma, no mínimo, 1g de proteína por kg de peso corporal. Inclua fontes proteicas no pequeno-almoço, como ovos, batidos de proteína (vegetal ou whey protein), ou tofu.
- Hidratação: beba pelo menos 35ml de água por kg de peso corporal.
- Carboidratos de qualidade: consuma fontes de carboidratos nutritivos, como batata-doce, mandioca, frutos secos, arroz integral, frutas e vegetais.
A preservação da massa muscular é um pilar essencial para a longevidade e a qualidade de vida. Através de uma abordagem equilibrada e personalizada, é possível manter a saúde muscular e promover um envelhecimento saudável.
Para mais informações sobre como melhorar a sua saúde muscular e qualidade de vida, sinta-se à vontade para marcar uma consulta. Estou aqui para ajudar a atingir os seus objetivos de saúde e bem-estar.